Šestdeset gramov oreščkov na dan je v raziskavi izboljšalo spolno željo moških. Žafran je pokazal obetavne rezultate pri obeh spolih, novejši pregled sedmih raziskav pa razkriva zanimivo povezavo med prehrano in spolnim življenjem žensk. Toda najpomembnejše ugotovitve se skrivajo v podrobnostih.
Partnerska bližina in nežnost sta pomemben del intimnega življenja. (foto: Getty Images / Unsplash+)
Kaj se zgodi, ko afrodiziake preveri znanost?
Ostrige, čokolada in eksotične začimbe že stoletja spremljajo zgodbe o hrani, ki naj bi prebujala strast. Toda priljubljeni nasveti pogosto ne razlikujejo med spolno željo, vzburjenjem in zadovoljstvom. Gre za različne vidike spolnega delovanja, zato tudi rezultati raziskav niso tako preprosti, kot jih predstavljajo obljube o naravnih afrodiziakih. Zanimanje za povezavo med prehrano in spolnostjo je znova okrepila znanstvena objava z dne 26. oktobra 2026. Raziskovalci so v reviji Sexual Medicine predstavili pregled sedmih raziskav o sredozemski prehrani in spolnem delovanju žensk. Ugotovitve so večinoma pokazale ugodnejše rezultate pri ženskah, ki so se bolj dosledno prehranjevale po sredozemskih načelih. Ob tem starejše klinične raziskave ponujajo še konkretnejši vpogled v učinke oreščkov in žafrana.
Oreščki: Po 14 tednih več spolne želje pri moških
Orehi, mandlji in lešniki so dobro poznani zaradi nenasičenih maščob, vlaknin in beljakovin. Španski raziskovalci pa so preverili še njihov morebitni vpliv na spolno delovanje. V raziskavi FERTINUTS, katere rezultati so bili leta 2019 objavljeni v znanstveni reviji Nutrients, so analizirali podatke 83 zdravih moških, starih od 18 do 35 let. Udeležence so razdelili v dve skupini. Prva je 14 tednov vsak dan običajni prehrani dodajala 60 gramov oreščkov, druga pa je nadaljevala prehrano brez njihovega dodatnega uživanja. Dnevna mešanica je vsebovala 30 gramov orehov ter po 15 gramov mandljev in lešnikov.
Raziskovalci so s standardiziranim vprašalnikom spremljali pet področij spolnega delovanja, med njimi spolno željo, erektilno funkcijo in zadovoljstvo. Rezultati so pokazali statistično značilno izboljšanje spolne želje (p = 0,040) in orgazmične funkcije (p = 0,037) pri skupini, ki je uživala oreščke. Toda pri erektilni funkciji, zadovoljstvu s spolnim odnosom in splošnem spolnem zadovoljstvu takšnih razlik niso potrdili. Moški so torej poročali o večji želji in izboljšanju enega od vidikov orgazmičnega doživljanja, ne pa tudi o dokazljivo boljši erekciji.
Prav ta razlika je posebej zanimiva. Spolna želja in telesni odziv se ne spreminjata nujno hkrati, raziskava pa nakazuje, da bi prehrana lahko vplivala na posamezna področja spolnega doživljanja. Ker je zajela razmeroma majhno skupino mladih, sicer zdravih moških, ostaja odprto vprašanje, ali bi podobne rezultate pokazale tudi raziskave pri starejših ali pri moških z izrazitejšimi spolnimi težavami.
Žafran: Pet raziskav in obetavni rezultati pri obeh spolih
Žafran spada med najdražje začimbe na svetu. Zaradi zahtevne pridelave in majhnih količin, ki jih pridobijo iz posameznega cveta, je že dolgo cenjena kulinarična sestavina. Njegov sloves afrodiziaka je precej starejši od sodobne znanosti, vendar so raziskovalci v zadnjih desetletjih preverjali tudi njegove dejanske učinke na spolno delovanje. Sistematični pregled in metaanaliza, objavljena leta 2019 v reviji Avicenna Journal of Phytomedicine, sta združila podatke petih kliničnih raziskav s skupno 173 sodelujočimi. Analiza je pokazala statistično značilen ugoden skupni učinek žafranovih pripravkov na nekatere kazalnike spolnega delovanja, vendar so se rezultati med raziskavami razlikovali.
Med zanimivejšimi je bila raziskava s 34 ženskami, ki so imele spolne težave med zdravljenjem z antidepresivom fluoksetinom. Po štirih tednih so pri ženskah, ki so prejemale žafranov pripravek, v primerjavi s placebom zaznali izboljšanje nekaterih področij spolne funkcije. Posamezne raziskave pri moških so medtem pokazale ugodne spremembe določenih kazalnikov erektilne funkcije, čeprav ena od vključenih raziskav ni potrdila statistično značilnega povečanja spolne želje.
Pri žafranu je pomembna podrobnost, ki jo priljubljeni nasveti pogosto izpustijo. Sodelujoči niso zgolj začinili obroka, temveč so v raziskavah uporabljali odmerjene pripravke, med drugim kapsule, izvlečke in gel. Ugotovitev zato ni mogoče neposredno prenesti na običajne količine žafrana v hrani. Majhno število udeležencev in različne oblike uporabe obenem pomenijo, da bodo za zanesljivejšo oceno učinkov potrebne večje raziskave.
Oljčno olje: Pri ženskah je pomemben celoten jedilnik
Ekstra deviško oljčno olje velja za eno osrednjih sestavin sredozemske prehrane, ki vključuje tudi zelenjavo, sadje, stročnice, polnozrnata žita, ribe in oreščke. Prav celoten prehranski vzorec, ne posamezno živilo, je bil v središču novega znanstvenega pregleda o spolnem zdravju žensk. Avtorji so pregledali sedem raziskav in ugotovili, da je bilo doslednejše upoštevanje sredozemske prehrane pogosto povezano z ugodnejšimi ocenami spolne funkcije. Med proučevanimi skupinami so bile tudi ženske s sladkorno boleznijo tipa 2, hudo debelostjo in nekaterimi kroničnimi boleznimi. Pri posameznih skupinah so raziskovalci zaznali manj spolnih težav ter boljše rezultate pri spolnem zadovoljstvu, vlaženju nožnice in orgazmični funkciji.
Posebej pomembna je bila vključena randomizirana raziskava, v kateri je sredozemski način prehranjevanja v daljšem obdobju spremljalo manj izrazito poslabšanje spolnega delovanja kot pri primerjalni skupini. Kljub temu večina razpoložljivih podatkov izvira iz opazovalnih raziskav, zato ni mogoče zanesljivo ločiti vpliva prehrane od drugih dejavnikov, denimo telesne dejavnosti, presnovnega zdravja in psihološkega počutja.
Oljčno olje torej ni samostojno dokazan afrodiziak. Njegova vloga je povezana predvsem s prehranskim vzorcem, ki ga raziskovalci proučujejo kot celoto. Podobno velja za širša priporočila zdravega prehranjevanja, o katerih smo na Dnevnih Novicah že pisali v članku o živilih za zdrav vsakdanji jedilnik. Pri tem koristi uravnotežene prehrane ne smemo samodejno enačiti z neposrednim učinkom na spolno življenje.
Kaj lahko od teh ugotovitev pričakujemo v vsakdanjem življenju?
Pri izbiri hrane za vsakodnevni jedilnik imajo oreščki in oljčno olje svoje mesto predvsem zaradi prehranske sestave, žafran pa ostaja cenjena začimba. Raziskave sicer odpirajo možnost, da imajo prehranske navade določeno vlogo tudi pri spolnem delovanju, vendar njihovi rezultati niso recept za hitro povečanje spolne moči. Prav tako klinični podatki o žafranovih pripravkih niso razlog za samostojno uporabo velikih odmerkov. Spolna želja, vzburjenje in zadovoljstvo so odvisni tudi od telesnega zdravja, čustvene bližine, počutja ter kakovosti partnerskega odnosa. Pri dolgotrajnih spolnih težavah je zato pomembneje poiskati njihov vzrok kot pričakovati rešitev v posameznem živilu.
Obljuba, da lahko določena hrana prebudi strast, je privlačna predvsem zato, ker ponuja preprost odgovor na zapleteno vprašanje. Znanstvene raziskave pa odpirajo precej bolj zanimivo možnost: prehrana bi lahko vplivala na posamezne vidike spolnega življenja, vendar ni vseeno, kaj se pri tem dejansko izboljša, pri kom in pod kakšnimi pogoji. Prav v teh razlikah je največja vrednost dosedanjih odkritij.