Poleti marsikdo zaspi brez težav, nato pa se sredi noči nenadoma prebudi in težko znova zaspi. Če se to dogaja tudi vam, niste edini. Novejše znanstvene raziskave kažejo, da za tem pogosto niso le visoke temperature, temveč kombinacija daljših dni, večerne svetlobe in sprememb v delovanju naše biološke ure. Posledica je manj globok in manj obnovitven spanec, zato se lahko zjutraj zbudimo utrujeni, čeprav smo spali dovolj dolgo.

Poletne noči lahko marsikomu zmotijo miren spanec. (foto: Dnevne Novice / AI ilustracija)

Razlog ni le vročina

Večina ljudi slabši poletni spanec pripisuje vročim nočem, vendar raziskave kažejo, da je slika precej bolj zapletena. Poleti smo naravni svetlobi izpostavljeni dlje časa, tudi v večernih urah, kar lahko zamakne naravni čas uspavanja in vpliva na kakovost spanja.

Raziskava, objavljena v reviji npj Biological Timing and Sleep, je pokazala, da lahko večerna izpostavljenost svetlobi spremeni cirkadiani ritem – notranjo biološko uro, ki uravnava čas spanja in budnosti. Prav zato se mnogi poleti zbujajo pogosteje, čeprav svojih vsakodnevnih navad skoraj ne spremenijo.

Kot ugotavljajo tudi Dnevne Novice, številni ljudje v poletnih mesecih opažajo, da je njihov spanec manj miren kot jeseni ali pozimi. Več o vplivu poletne vročine na telo lahko preberete tudi v članku Zakaj si poleti skoraj takoj po tuširanju spet prepoten?

Kaj se ponoči dogaja z našim telesom?

Za kakovosten spanec se mora telesna temperatura nekoliko znižati. Ko so noči prevroče, telo težje doseže idealne pogoje za kakovosten spanec, zato je ta pogosto bolj plitek, manj neprekinjen in manj obnovitven.

Na to opozarjajo tudi raziskovalci v reviji Nature Sustainability, ki ugotavljajo, da vse pogostejše vroče noči zmanjšujejo kakovost spanja pri ljudeh po vsem svetu. Posledice se lahko pokažejo že naslednji dan kot utrujenost, slabša zbranost in občutek, da se kljub dolgemu spancu nismo zares spočili.

Dobra novica pa je, da lahko na del teh dejavnikov vplivamo tudi sami.

Majhne spremembe lahko naredijo veliko razliko

Spalnico je najbolje prezračiti v hladnejšem delu dneva, pred spanjem jo čim bolj zatemniti ter omejiti uporabo telefona, tablice in drugih svetlečih zaslonov. Telesu koristi tudi redna ura odhoda v posteljo, saj pomaga ohranjati stabilen biološki ritem.

American Academy of Sleep Medicine (AASM) za kakovostnejši spanec priporoča reden urnik spanja ter hladno, temno in mirno spalno okolje. Pomembno je tudi, da pred spanjem zmanjšamo izpostavljenost elektronskim napravam, saj lahko njihova svetloba dodatno zamakne naravni čas uspavanja.

Že nekaj preprostih sprememb večerne rutine lahko občutno izboljša kakovost poletnega spanca ter zmanjša nočna prebujanja.

Ko vas naslednjič prebudi poletna noč …

Poletna nočna prebujanja so pogosto naraven odziv telesa na daljše dneve, več svetlobe in višje temperature, zato sama po sebi še niso razlog za skrb. Če pa težave trajajo več tednov, postajajo izrazitejše ali utrujenost pomembno vpliva na vaše vsakodnevno počutje, je smiselno poiskati strokovni nasvet.

Poletje nam podari več svetlobe, daljše večere in več časa na prostem, hkrati pa lahko nekoliko spremeni tudi naš spanec. Ko razumemo, zakaj se ponoči pogosteje prebujamo, lahko z nekaj preprostimi navadami telesu pomagamo, da si ponovno zagotovimo miren, globok in kakovosten počitek.