Večina ljudi misli, da je žeja prvi znak, da telesu primanjkuje tekočine. Toda med vročinskim valom zdravniki opozarjajo, da lahko telo na pomanjkanje tekočine opozori že precej prej – le da te zgodnje spremembe pogosto ostanejo neopažene.

Zgodnji znaki blage dehidracije med vročinskim valom pogosto ostanejo neopaženi. (foto: digitalna ilustracija)

To se lahko zgodi še pred žejo

Ko govorimo o dehidraciji, večina najprej pomisli na suha usta, močno žejo ali omotico. V resnici pa so prvi opozorilni znaki lahko precej manj očitni.

Raziskave kažejo, da lahko že blaga izguba tekočine vpliva na pozornost, kratkoročni spomin, reakcijski čas in sposobnost koncentracije. Po ugotovitvah Harvard T.H. Chan School of Public Health lahko vpliva tudi na razpoloženje in kognitivno delovanje.

Na prvi pogled se to morda ne zdi pomembno. Prav zato veliko ljudi zgodnje spremembe preprosto spregleda.

Dr. Erica Kenney z Harvard T.H. Chan School of Public Health opozarja: »Tudi blaga dehidracija lahko povzroči glavobole, razdražljivost, slabšo telesno zmogljivost in oslabi kognitivne sposobnosti.«

Ste med vročim dnem že opazili, da se težje zberete ali da za povsem običajne naloge potrebujete nekoliko več časa? Večina ljudi takšne spremembe pripiše utrujenosti, stresu ali slabemu spancu. Vendar so lahko pri nekaterih ljudeh tudi eden od zgodnjih spremljevalnih znakov blage dehidracije – še preden se pojavi izrazit občutek žeje.

Znak, ki ga večina pripiše utrujenosti

Visoke temperature dodatno obremenijo telo. S potenjem izgubljamo več tekočine, zato je pomembno, da jo sproti nadomeščamo. Če tega ne storimo, se lahko poleg žeje pojavijo tudi glavobol, utrujenost, slabša zbranost, razdražljivost ali omotica.

Te spremembe se razvijajo postopoma, zato jih marsikdo hitro pripiše napornemu dnevu, stresu ali pomanjkanju spanca. Ravno zaradi tega jih ni vedno lahko povezati z vročino ali pomanjkanjem tekočine.

Podobno opozarja tudi ameriški Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), ki med zgodnje znake težav zaradi vročine uvršča utrujenost, glavobol, šibkost in omotico. Če se simptomi stopnjujejo ali se pojavijo znaki vročinske izčrpanosti, je pomembno pravočasno ukrepati.

Zakaj ni dobro čakati na žejo?

Žeja je pomemben obrambni mehanizem telesa, vendar ni vedno prvi znak, da organizmu primanjkuje tekočine. Med vročimi dnevi zaradi povečanega potenja izgubljamo več vode, zato strokovnjaki priporočajo, da pijemo redno skozi ves dan in ne šele takrat, ko postanemo izrazito žejni.

Če se poleg slabše zbranosti pojavijo še glavobol, utrujenost ali omotica, je priporočljivo poiskati hladen prostor, zmanjšati telesne napore in poskrbeti za zadosten vnos tekočine. Če se stanje ne izboljša ali se pojavijo hujši simptomi, je treba poiskati zdravniško pomoč.

Na to opozarjajo tudi slovenski strokovnjaki

Na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ) opozarjajo, da vročinski valovi povečujejo tveganje za vročinsko izčrpanost in druge zdravstvene zaplete. Posebej ogroženi so starejši, kronični bolniki, otroci, nosečnice ter ljudje, ki večji del dneva preživijo na prostem ali opravljajo fizično zahtevno delo.

Priporočajo, da se v najbolj vročem delu dneva zadržujemo v senci ali klimatiziranih prostorih, pijemo dovolj tekočine, nosimo lahka in zračna oblačila ter smo pozorni tudi na manj očitne spremembe v počutju.

Na Dnevnih Novicah redno spremljamo priporočila priznanih zdravstvenih ustanov ter objavljamo preverjene informacije, ki bralcem pomagajo pri sprejemanju odločitev za varovanje zdravja.

Ne čakajte, da vas na to opozori žeja

To seveda ne pomeni, da je vsaka slabša koncentracija posledica dehidracije. Če pa se takšne spremembe pojavijo med vročinskim valom skupaj z utrujenostjo, glavobolom ali omotico, jih ni dobro prezreti.

Vročinski valovi ne prinesejo le višjih temperatur. Telo lahko na pomanjkanje tekočine opozori precej prej, kot pričakujemo, vendar so ti znaki pogosto neopazni. Zato med vročimi dnevi ne čakajte, da vas na pomanjkanje tekočine opozori žeja. Bodite pozorni tudi na manj očitne spremembe v počutju in poskrbite za reden vnos tekočine, saj lahko pravočasen odziv pomaga zmanjšati tveganje za resnejše težave zaradi vročine.